HOME PRIVATE YOGA · 客厅就是瑜伽房
不用通勤、不用赶课表。一位持证的家庭瑜伽老师按你的时间上门，从肩颈理疗到孕产修复，一节课 40 分钟，两平方米的垫子就够。我们已覆盖 26 个城市，累计完成 8,400+ 节居家私教课。
按本周预约量排序 · 每 30 分钟刷新
热搜 TOP 1
8 分钟前更新
家庭瑜伽老师先做 10 分钟体态评估，再用手法放松配合猫牛式、胸椎旋转，缓解低头族的圆肩与酸痛。
这是平台预约量最高的家庭瑜伽老师课程。第一节课不上难度，只做两件事：体态评估与呼吸模式重建。
我们复盘了 1,240 节同类课程：连续上满 8 节的学员中，76% 的人低头 30 度时颈部牵拉感明显下降；而只上 2 节的学员改善率不足 30%。
孕产热搜
22 分钟前更新
以开髋、呼吸与骨盆稳定为主，家庭瑜伽老师全程用抱枕与瑜伽砖辅助，避开仰卧与深度扭转。
孕中期是多数妈妈身体状态相对稳定的阶段，也是建立呼吸习惯最好的窗口。家庭瑜伽老师会提前确认产检报告，再决定当天强度。
出现腹痛、见红、头晕立即停止。我们的老师随身携带血压计，每次课后记录一次数据，随课程档案一起保存。
复购 68%
35 分钟前更新
从腹式呼吸与盆底激活开始，配合桥式、鸟狗式重建核心，不做过早的卷腹与跳跃动作。
很多妈妈产后第一件事就是练腹肌，这恰恰是我们最不建议的起点。腹直肌分离超过两指时，卷腹会让情况更糟。
在我们跟踪的 380 位学员里，先做盆底激活再做核心训练的组别，12 周后腰背不适的反馈率比直接练核心的组别低了 41%。
今日上新
把体式变成小动物游戏，家长和孩子一起完成树式、下犬式，家庭瑜伽老师用故事串联整节课。
孩子的注意力只有 8—12 分钟，所以这节课的节奏被切成四段小游戏，每段之间留出自由活动的时间。
参与过 10 节课的家庭中，有 82% 的家长表示孩子入睡所需时间变短了，这个数字比我们最初预期的要高不少。
4 小时前更新
以椅子瑜伽为主，重点放在踝、膝、髋的活动度，家庭瑜伽老师随身带血压计并记录每次课后状态。
给长辈上课，安全永远排在体式之前。我们的老师会在第一节课前和家人确认既往病史、用药情况和跌倒史。
每次课程结束，老师会填写一张状态卡：血压、心率、主观疲劳度、当日完成度。家属可以在课程档案里查看连续记录。
新人首选
1 小时前更新
从站姿、呼吸、前屈开始，每天 30 分钟，家庭瑜伽老师会用手机录下你的体式做对比复盘。
零基础最怕两件事：动作做错没人纠正，练了两周看不到变化就放弃。这 21 天，就是专门解决这两件事的。
根据我们 900 份结课问卷，坚持到第 18 天以上的学员，结课后仍有 71% 保持每周三次以上的自练习惯。
昨夜 21:00 更新
21:00 之后的低强度课程，长时间保持配合腹式呼吸，家庭瑜伽老师会把灯光调暗、垫子铺在卧室。
阴瑜伽的体式停留时间在 3—5 分钟，强度低但不轻松。家里练反而更有优势：练完可以直接躺下睡觉。
晚上练瑜伽不建议追求深度。有学员反馈越练越精神，多半是停留时间不够、呼吸太快，家庭瑜伽老师会现场调整节奏。
多人更划算
2 小时前更新
一个人约课，全家一起练。家庭瑜伽老师按年龄拆分动作，老人做椅子版，孩子做游戏版。
这是最近半年增长最快的一类需求。一个家庭约一次课，老师需要同时准备三套动作版本。
2 人同练单价约为单人课的 1.3 倍，4 人同练约为 1.6 倍，人越多单人均价越低，这也是家庭团课受欢迎的原因。
6 类常见需求 · 点击直达对应课程
均为持证上门老师 · 已完成背景核验
⭐ 4.9 · 上门 612 次
⭐ 4.9 · 上门 488 次
⭐ 5.0 · 上门 305 次
⭐ 4.8 · 上门 741 次
全程约 24 小时内完成匹配
在留言区写下身体困扰与可上课时间，例如久坐肩颈酸痛、工作日晚上八点后。
系统按位置、专长与时间筛选 3 位候选，你把关后再确定人选，不满意可换。
第一节课不收费，家庭瑜伽老师上门做评估，记录活动度与既往伤病史。
确认频率后生成课表，每次课后有 3 行记录：完成度、感受、下次调整。
关于选老师、选课程、选动作的实测笔记
421 条留言 · 展示最近更新
跟着肩颈理疗瑜伽上了 9 节，最明显的变化是低头看手机不再一阵发麻。老师每次都会提前到十分钟，把垫子铺好。
产后一直不敢练核心，看了产后修复的介绍才明白要先做盆底激活。现在第 12 节课，腰不怎么酸了，抱娃也稳。
想问问，男生约零基础入门会不会尴尬？家里客厅不大，大概三平米，能放下垫子吗？
给老伴约的银发关节养护，老师很有耐心，还带着血压计量。老爸现在每周最期待的就是这两节课。
留言通道当前为展示状态，暂不开放提交。你可以先浏览往期学员的真实反馈，或在常见问题里找到更详细的说明。
整理自 1,800+ 条学员咨询
一张瑜伽垫铺开大约需要 1.8 米 × 0.8 米，加上伸手与转身的余量，两平方米左右就够。如果课程包含战士式、下犬式这类延展动作，建议留出三平方米。老师在首次上门时会先确认场地，再决定当天的体式编排。
可以错开时间，也可以直接选家庭团课一起练。团课会按年龄拆分动作版本，长辈做椅子版、孩子做游戏版，老师同时兼顾。如果选择单人课，建议把上课时间安排在家人比较安静的时段。
我们的老师都需提交证书编号、教学年限与既往课程记录，平台会做一次核验。你可以在老师团队里看到教龄与上门次数，也可以要求老师出示原件。带康复、孕产专项的老师通常会额外标注背景。
可以。第一节课不做难度，只做体态评估与呼吸练习，动作都从最简单的版本开始。我们建议零基础学员先看零基础入门 21 天的课程安排，心里有个预期，上课会轻松很多。
目前单人课在 159—259 元每次之间，具体取决于课程类型与所在城市；2—4 人的家庭团课在 329 元每次起。价格按次结算，不含课程包绑定，第一次试课免费，不满意不扣课时。
可以，提前 12 小时告知即可免费改期一次。因为老师需要提前规划路线，12 小时内的临时取消会占用该时段，频繁改期可能影响后续排课。具体规则老师会在首次沟通时说明。
